Znalazłem coś takiego, jest tego dużo , więc życzę miłego czytania. Na wstępie mówię, że nie znalazłem tego na SFD, tylko było to gdzieś w siecie. jak chcecie to możecie nawet soga mi dać, nie obraże się Już pora, abyś stał się wielki Chcesz wyglądać potężnie? Dobra, załatwimy Ci to. Nieważne kim jesteś. Początkującym, zaawansowanym, [...]
[...] stojąc - Tricepsy - Francuskie uginanie ramienia z ekspanderem zza głowy - Łydki - spjęcia stojąc na schodku - Brzuch - Cwiczenia z 12 dnia areobicznej szóstki weidera oraz unoszenie nóg w zwisie na drążku Po zakończeniu FBW znów 2 tygodnie reganeracji i Cwiczenia Brzucha z A6W od dnia 29 do 33 4.Tu zaproponuje Splita 3 dniowego trwającego 10 [...]
Witam was wszystkich, jestem nowy na tym forum i ostatnio postanowiłem ćwiczyć w domu. Z początku niewiedziałem od czego zacząc, ale poszperałem po internecie i udało mi się ułożyć mój pierwszy plan ćwiczeń bez jakiegokolwiek sprzętu.Wiem że może nie jest to to samo co z profesionalnym sprzętem, albo wogóle z jakimkolwiek sprzętem, ale zawsze to [...]
http://www.atleta.pl/sfd/test-produkt%C3%B3w-big-zone1.png Witam serdecznie! Zapraszam do testu produktów firmy Big Zone, adres www: http://bigzone.pl/ , na zasadach wspólnej rywalizacji. Dział firmowy sponsora zestawu na forum, to dział firmy Atleta.pl - http://www.sfd.pl/ATLETA-f137.html . Atleta Łódź to wyłączny dystrybutor na Polskę firm Big [...]
[...] po sobie dwóch ćwiczeń na przeciwstawne sobie, czyli antagonistyczne, grupy mięśniowe. Kolejno po sobie oznacza, że bez odpoczynku. Dobrym przykładem super serii jest unoszenie przedramion ze sztangą stojąc (ćwiczenie na bicepsy) i ściąganie w dół drążka wyciągu także stojąc (ćwiczenie na tricepsy). Metoda ta gwarantuje większy napływ krwi [...]
[...] 5 serii 15-20 powtorzen - wspiecia na palachc ze sztanga na kolanach 4 serie 25-35 powtorzen Czwartek Barki - wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 serie 12-16 powtorzen - unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore 3 serie 12-16 powtorzen - unoszenie ramoion ze sztangielkami na boki w gore w opadzie tulowia 3 serie 12-16 powtorzen - [...]
[...] grzbietu - mięśnie które bardzo ciężko pracują podczas ciągu ( silne prostowniki są też niezbędne do przysiadów ) . Są 2 ćwiczenia idealnie wzmacniające te mięśnie - unoszenie tułowia z opadu i dużo cięższa i trudniejsza wersja tego ćwiczenia - Good morning. Jako że artykuł kierowany jest do początkujących nie polecam wykonwania Good [...]
[...] ja pracuję nad nim na końcu treningu pleców, a na końcu sesji z barkami wrzucam szrugsy na mięśnie czworoboczne. I. *wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15 12 10 8 *unoszenie ramion na boki 4x10 *unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12 II. *wyciskanie sztangielek siedząc 8 10 12 15 *unoszenie ramion ze sztangą w przód 3x10 *podciąganie [...]
[...] Kapek. 4.10x skip A,B,C - energicznie + 100 Kapek . 5.10x sprint 5m. 6.10x sprint 10m - najlepiej pod małą górkę. 7.Trucht 500m. 8.Lekkie rozciąganie. 9.10x skip A (wysokie unoszenie kolan) na 10-15m, a następnie sprint 15m do pachołka i z powrotem. + 50 kapek 10.5x przebieżka 100m na 70-80%. 11.Rozciąganie. 12.Trucht 500m. Między każdym [...]
[...] wyciskanie sztangielek w górę w staniu PRZEDNI AKTON---------------------------------Naprzemienne unoszenie rąk ze sztangielkami w przód w górę ---------------------------------Unoszenie wyprostowanych [...]
[...] 4 serie 12/10/8/5-6powt. Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą na barkach stojąc 4 serie 10-12powt. Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12/10/8/8powt. - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 8-10powt. - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 8-10powt. Brzuch: stosuje superserie, wykonując po jednej serii, [...]
[...] opuszczamy sztangielki na wysokość barków, rozchylając łokcie na zewnątrz. Warianty i uwagi: Można stosować wszystkie rodzaje prowadzenia sztangielek.) 2. Stojąc - unoszenie sztangielki bokiem (Cel: Rozwój mięśni obręczy kończyn górnych. Akcent główny - aktony boczne mięśni naramiennych oraz górne aktony mięśnia czworobocznego. Pozycja [...]